A véredet akarom!

Nem kell megijedni, titokban nem vagyok vámpír.😅 Csupán szeretném felhívni a figyelmedet a véradás fontosságára, valamint kedvcsinálónak fel fogom sorolni, miért is jó vért adni.

Mivel is kezdjem? Talán előbb essünk túl a szomorú tény megemésztésén: Magyarországon a négymillió lehetséges véradóból csupán kétszázötvenezer rendszeres donor van. Pedig a vér semmivel sem pótolható, és ha figyelembe vesszük azt az adatot, hogy évente négyszázezer vérre-, illetve vérkészítményre szoruló beteg van, akkor bizony beláthatjuk, hogy nekünk is segítenünk kell!

Bátorításképpen kikerestem az internetről a véradás feltételeit. Véradó tulajdonképpen bárki lehet, aki egészségesnek érzi magát, ezenfelül pedig már csak néhány apróságnak kell megfelelni. Véradó lehet az a személy, aki:

• elmúlt 18 éves, de még nem töltötte be a 65. életévét
• testsúlya meghaladja az 50 kg-ot
• nem vérzékeny
• nem ájulékony
• nem szoptató anyuka
• rendelkezik fényképes igazolvánnyal (ez lehet útlevél, személyi igazolvány, jogosítvány, diákigazolvány), lakcímkártyával, valamint társadalombiztosítási kártyával.

Véradáskor mindössze 4,5 dl vért vesznek le, amely ideális esetben öt-tíz percet vesz igénybe. A művelet előtt tehát érdemes sok folyadékot fogyasztani, és természetesen valami könnyű, de tápláló ételt is vegyünk előtte magunkhoz!

Lássuk, mit tehetünk mi, segíteni vágyó, egyszerű földi halandók? Először is össze kell szednünk a bátorságunkat! Hiszen senki sem szeret önként orvoshoz, nővérhez menni, főleg úgy nem, hogy bizton számíthat a tűvel való testi kapcsolatba kerülésre! Kétszer is.😱😂

Ha magunkhoz vettük a bátorságunkat, a véradási ceremónia első, úgynevezett adminisztrációs része sétagalopp lesz. Először igazolni kell személyazonosságunkat, utána kapunk egy A4-es nyomtatványt, amin különböző egészségügyi vonatkozású kérdésekre kell válaszolni X-elés formájában. Vagyis nem egy hosszadalmas, kifejtős dolgozatra kell számítani. Ezután egy picuri tűvel megszúrják az ujjunk begyét, hogy egy csepp vérünkből kianalizálhassák ott rögvest, amire kíváncsiak. Ha rendben volt minden, a doktor bácsi/néni vérnyomást mér, majd kedvesen biztat, hogy mehetünk is lecsapoltatni a vérünket. Ehhez egy ránézésre ijesztően hatalmas tűt használnak, de nem kell megijedni tőle. Egyrészt a nővérkék már olyannyira rutinosak, hogy ha nem nézünk oda, észre sem vesszük, mikor került a tű a karunkba (én eddig nyolcszor voltam, egyszer sem volt rossz tapasztalatom). Másrészt pedig arra kell számítani, hogy az első körben az ujjunkba szúrt picike tű “élménye” lesz a kellemetlenebb, ugyanis az ujjacskánkon sokkal érzékenyebb és vékonyabb a bőrünk, mint a karunkon.💁

Kvízkérdés következik: tudod-e, miért élnek tovább a nők, mint a férfiak? Nem, nem azért, mert a házi sárkány idő előtt kinyírja a hős királyfit!😅 Azért, mert nekünk, sárkáá…, akarom mondani nőknek havi rendszerességgel cserélődik a vérünk. Magyarán, újjászületett sejtekkel töltődik fel a szervezetünk, felfrissülünk, megújulunk. Ezért is lenne fontosabb a férfiaknak, hogy ha már természetes úton nem tudják, legalább mesterségesen frissítsék fel szervezetük sejtkészletét.

De lássuk a tényeket, miért éri meg vért adni?

• A vérvételt megelőző kontroll olyan alapos, hogy megfelel egy féléves orvosi vizsgálatnak.
• A véradás ösztönzőleg hat új, friss vörösvértestek képzésére.
• Egy tanulmány szerint azok között, akik rendszeresen, félévente adnak vért, 88%-kal csökken a szívinfarktus és a stroke kockázata.
• A vér tartósan magas vasszintje negatív hatást gyakorol szervezetünkre. Rendszeres véradással viszont normalizálódik ez az érték.
• Jobb lesz a közérzetünk, már csak azért is, mert tudatosul bennünk, hogy valami jót cselekedtünk, segítettünk másokon.

Végszónak mit is írhatnék? Azért, hogy ne csak a szám járjon, elárulom, kinéztem a neten (www.veradas.hu) egy hozzám közel eső véradó időpontot, így december 11-én megyek is, hogy a véradás jótékony hatásait élvezhessem.

Jó egészséget, és sok bátorságot kívánok mindenkinek!

A butaság ezer árnyalata

Van az a nagysikerű, “A szürke ötven árnyalata” című könyv, valamint az emberi butaság. Egy olyan műsorba sikerült beleszaladnom a neten, ami után ezt a két dolgot összekapcsolhatom.

Évek óta nem tévézek, néhanapján azonban sajnos így is utolérnek engem is az alja műsorok. Egyik este arra gondoltam, hogy kikapcsolódásképpen nézzünk meg a férjemmel egy stand up comedy részt. Erre kiváló megoldás a YouTube, még a reklámokat sem kell kötelezően végigszenvedni, csak élvezni kell a műsort. Sajnos azt a bizonyos fellépést én nem hogy élvezetesnek nem találtam, hanem egyszerűen annyira felháborított, hogy ott rögtön megfogadtam, soha többé nem nézek egyetlen stand upos műsort sem. Soha többé! 😤

A színpadon lévő fiatalember előadta, hogy miről beszélgetett legutóbb a nagyikájával. A kisonoka vihogva számolt be nagyijának a bekezdésben említett könyv alapján készült film pikáns részleteiről, amit a nagyi elhűlve hallgatott. Mivel nemigen tetszett neki a téma, konkrétan a nőalázás és a nőverés, így mesélni kezdett unokájának a fiatalkori életéről. És hát milyenek az öregek? Előszeretettel anekdotáznak a háborús időkről is.

Szemfüles főszereplőnk gondolta, mekkora poén lesz, ha a közönség előtt a színpadon valahogy összekapcsolja ezt a két témát. Sikerült is neki. Amikor elsütötte azt a “poént”, hogy nagyikája idejében az oroszok miatt már akkor létezett a “Vörös ötven árnyalata”, a közönség felröhögött, és tapssal jutalmazta ezt a számomra undorító, felháborító és mélységesen szomorú hasonlatot.

Vajon a kedves, önfeledten szórakozó közönség tagjai tisztában voltak vele, hogy azok a katonák tizenkét-tizenhárom éves kislányokat erőszakoltak halálra, majd kihajították a hóba szétroncsolt kis testüket? Olvastak valaha történelemkönyet, vagy bármilyen könyvet? Tudnak egyáltalán olvasni, vagy a médiából ömlő selejtes szenny hatására parancsra vihogó és tapsoló bábuk lettek? Ja persze, az eléjük mutatott táblán annyit talán még el tudnak olvasni, hogy “TAPS, NEVETÉS”. Vagy tényleg ennyire alacsony az intelligenciaszintjük, hogy beülnek a közönség soraiba, és gondolkodás nélkül, tudatlan, programozott robotok módjára követik a parancsot: “TAPS, NEVETÉS”?!

Ezek után mivel is zárhatnám ezt a bejegyzést?... Ez a fajta butaság felér egy sit down tragedy-vel. 😞

Mi történik a testünkkel, ha nem mozgunk?

Legutóbb személyes tapasztalataim alapján arról írtam, milyen jótékony hatásokat észleltem magamon a rendszeres testmozgásnak köszönhetően.

Arra gondoltam, ha mégsem sikerült Téged mozgásra buzdítanom, bevetem a jó öreg elrettentést, és felsorakoztatom azokat a negatív hatásokat, amik akkor ólálkodnak körülöttünk, amikor nem vagyunk hajlandóak megmoccanni. Amik bizony előbb-utóbb le is csapnak ránk!

Kutakodtam egy kicsit, és ezekre a rémisztő, de igaz tényekre bukkantam:

“Vérnyomásemelkedés

A vérnyomás magasabb azokon a napokon, amikor nem edzünk. Viszont a véredényeink kb. két hét alatt alkalmazkodnak az ülő életmód tempójához, emiatt pedig magasabb értékeket mérhetünk. Egy hónapnyi mozgáshiány után pedig olyan eredményeket kaphatunk, mintha sosem keltünk volna fel a fotelből. Mindez persze megváltozik, ha újra elkezdünk edzeni: az első edzésünk napján a vérnyomásunk már csökkenni kezd, véredényeink pedig egy hét alatt hozzászoknak a terheléshez. 1-2 hónap elteltével pedig érrendszerünk sokkal flexibilisebb lesz, ennek köszönhetően pedig vérnyomásunk is huzamosabb ideig képes alacsony maradni.

Vércukorszint emelkedés

Normális esetben a vércukorszint étkezés után megugrik, aztán elkezd csökkenni, ahogy izmaink és egyéb szöveteink felszívják azt a cukormennyiséget, ami a működésükhöz szükséges. Viszont már 5 nap edzésmentes nap is elég ahhoz, hogy az étkezés utáni vércukorszint magas maradjon. Ha nem hagyunk fel az ülő életmóddal, a magasabb vércukor szív- és érrendszeri problémákat, valamint cukorbetegséget is okozhat. Kezdjünk el sportolni, mivel már egy hét edzés hatására jelentősen eshet az étkezés utáni vércukor, még a kettestípusú cukorbetegek esetében is.

Izmaid sorvadni kezdenek

Ha abbahagyod az edzést, az állóképességed gyorsabban elhagy, mint fizikai erőd... Legalábbis egy darabig. Viszont légy benne biztos: akármilyen szép lábakat építettél magadnak, az is elkezd majd leépülni. Elég két hét pihenő ahhoz, hogy izomtömeged jelentősen csökkenjen, ilyenkor egyes izomrostjaid is megváltoznak annyira, hogy egyre kevésbé leszel képes intenzív erőhatásokat kifejteni. Persze ez is visszafordítható folyamat, de ehhez is idő kell, erőfeszítés és rengeteg izzadás.

Elhízás

Egy hét lustaságot követően izmaidnak már csökken a zsírégető képessége, az anyagcseréd pedig elkezd lassulni, ez alól pedig a profi sportolók sem kivételek. Ettől csak úgy tudunk megmenekülni, ha elkezdünk újra edzeni. Ideális esetben ez heti 3 alkalommal történjen meg.

Rosszkedvű leszel

Két hét a partvonalon már elég ahhoz, hogy kimerült és rosszkedvű legyél. Kísérletek során kiderült, ha az egerek egy hétig nem mozognak, kevesebb új agysejtjük termelődik és egy útvesztőbe beengedve is sokkal rosszabban teljesítenek, mint azon egerek, akik folyamatosan mozognak. Az edzés remek gyógyszer a depresszióra, azonnali hangulatjavulást eredményez, a mozgás pedig az agyra is remek hatással van.”

Persze a felsoroltakon kívül biztosan akadnak még “apróságok”, de úgy gondoltam, egy napra elég ennyi horror.🙈

Mivel szeretek különböző elgondolkodtató, motiváló, netán vicces, persze a témához kapcsolódó idézeteket a bejegyzéseim végére biggyeszteni, ezért most ezeket olvashatod:

“Két választásod van: vagy bedobod a törölközőt, vagy letörlöd vele az izzadságot.”

És egy jótanács, ami az elején nekem is bevált:

“Edzz korán reggel, mielőtt az agyad rájönne, mit csinálsz!”

Végül pedig ne feledjük, a mozgás öröm!! Ahogyan ezt az alábbi képek is bizonyítják:😁

A rendszeres torna eredménye

Hol is kezdjem? Most kicsit össze vagyok zavarodva, annyi mindent szeretnék ez alá a cím alá besűríteni.

Kezdem azzal, hogy legutóbb nekiláttam csiszolgatni az eddigi bejegyzéseimet, amikor is szembesültem vele, hogy a rendszeres mozgást ez év február elejétől iktattam az életembe. Vagyis közel egy éve. És azt kell hogy mondjam, igen kellemes változásokon megyek keresztül kívül és belül egyaránt.

Ha számszerűsíteni akarom a dolgokat, a következő a tényállás: egy 2012-es adatot alapul véve három százalékkal csökkent a testzsír százalékom. Honnan ez az adat? Rengeteg mindent felírok ilyen-olyan noteszekbe, cetlikre. Engem folyamatosan cetlihegyek vesznek körül. Mit hegyek, hegyvonulatok! Már-már attól tartok, egyszer ezekről a cetlihegyekről leomló lavina fog maga alá temetni. 😅

Szóval, jelenleg pont annyi a testzsír százalékom, ahány éves vagyok (harminchárom és fél). Egy dietetikus szakember szerint egy átlag ember 60%-a víz, 20%-a izom és 20%-a zsír. Ennek fényében nekem bőven van javítani valóm, hiszen a testvíz százalékom az ötvenet sem éri el. Viszont jó hír, hogy ez egyáltalán nem lehetetlen.

Hagyjuk most a számadatokat. Amit eddig tapasztaltam, az az, hogy az állóképességem, hajlékonyságom, kitartásom (testileg-lelkileg-szellemileg egyaránt) fokozatosan és jól észrevehetően növekszik. Mondok erre két példát is.

Szívem csücskei Béres Alexandra mozgásanyagai.😊 Az egyik egyórás edzése, a Pörgesd fel! című nekem eddig a mumusom volt. Sehogyan sem bírtam teljesen végigcsinálni, többször meg kellett állnom pihenni. Ez olyan edzés, ahol gyorsak a helyzetváltások, és gyakorta kell hol felkapni, hol elhajítani a súlyzót (persze az ablakra vigyázva).

Októberben jött el a nagy pillanat! Minden egyes gyakorlatot végig tudtam csinálni. Igaz, hogy a végére “leterminátoroztam” Alexandrát, de felemelő érzés volt megtapasztalni a fejlődésemet.

Másik példám inkább a lelki oldalon megmutatkozó kitartásom erősödését mutatja. Rákaptam arra, hogy minden hónap elején kitalálok magamnak valami jó kis küldetést, amit végig kell csinálnom. Osztottam-szoroztam, és október hónapra az jött ki, hogy ha akarom, Alexandra tizenkét különböző (megjegyzem, igen változatos) mozgásanyagát kétszer is végig tudom tornázni. Igaz, hogy így heti egy nap pihenő jutott csak, de sebaj. Igen ám, de pont ebben a hónapban volt a 20 km-es teljesítménytúra, ami nem válthatta ki a tornát. Bizony, szigorú vagyok.😏 Viszont a heti egy pihenőnapot is mindenképpen javasolt betartani. Így hát nem maradt más választásom, megacéloztam akaraterőmet és elszántságomat, és a következőt tettem: szombaton végigküzdöttem a túrát, vasárnapi pihenőnapomon izomláz miatt nyüszítve közlekedtem csigatempóban a konyha és a szoba között, hétfőn pedig a szombatra előre betervezett, valamint a rendes hétfői adagot is letudtam egymás után. A vicces az egészben az, hogy ezeknek a tornáknak a címei a következők voltak: Menni fog!; Mozogj újra velem! Ez egyszerűen nem lehetett véletlen, a Sors biztatása volt.😇

A bejegyzés végén mellékelek egy képet, amin a naptárunk látható, amire már október elején előre bejegyeztem az aktuális havi tornáznivalómat.

Félreértés ne essék, ezzel az írományommal nem magamat akarom fényezni. Csupán meg szerettem volna osztani Veled a saját tapasztalataimat. Reményeim szerint sikerült egy kis biztatást, netán kezdő löketet adnom a rendszeres mozgás elkezdéséhez, hiszen nincs az az életkor, ami késő lenne hozzáállásunk változtatásához, életvitelünk javításához.

Hajrá! 💪😎

Házi kenyér, amitől nem létezik egyszerűbb

Egyszer már közzétettem egy házi kenyérke receptet, de azért döntöttem úgy, hogy még egyet megosztok Veled, mert egész egyszerűen ez a recept lepipálhatatlan egyszerűségében, gyorsaságában, finomságában; ráadásul igen költségtakarékos.

Mindössze 4 db hozzávaló kell a recepthez:

• 450 gramm liszt (én általában fele-fele arányban hagyományosat, illetve teljes kiőrlésűt használok),
• 1 csomag élesztőpor,
• másfél teáskanál só,
• 250 ml meleg víz

Nincs más dolgunk, mint mindezeket az alapanyagokat egy tálban pár perc alatt összegyúrni, pihentetni fél órát, tepsibe rakni, és előmelegített sütőben 185 fokon 45 percig sütni. Hú, az elkészítésének a lépéseit bele tudtam sűríteni egy mondatba! Ez azért jelent valamit. 😄

Annyira kedvelt ez a recept, hogy a barátnőm a legutóbbi látogatásakor mindenféle feltét nélkül tömte magába a kenyeret. 😋

Összesen három képben örökítettem meg legutóbbi alkotásom lépéseit. Az első a hozzávalók minimális létszámát ábrázolja; a második magának a tésztának az egyszerűségét (ahogy kivettem a tálból, kicsit meghúztam hosszúkásra, és már tettem is a tepsibe); a harmadik képen pedig vizuálisan lehet ízlelgetni a végeredményt.

Jó étvágyat kívánok hozzá!

Az elhízás veszélyei

Végeztem egy picike kutatómunkát az elhízott emberek számának statisztikáját böngészve. Ha valamilyen oknál fogva (mert nyilván erre is van indok) Te is ebbe a kategóriába tartozol, hagyj fel pár percre a struccpolitikával, és olvass tovább!

Egy 2012-es statisztika szerint az Európai Unión belül Magyarországon a legmagasabb az elhízottak aránya.

2013-as megállapítás: Magyarország Európa egyik legegészségtelenebb országa. Az Egészségügyi Világszervezet elhízást érintő statisztikája szerint az egész Európai Unióban hazánk vezeti toronymagasan a listát.

2015-ös tény: Magyarország Európa legkövérebb országa! Hazánkban minden harmadik ember túlsúlyos körülöttünk.

Ejnye, az évek során sajnos nem javult a helyzetünk, sőt…

Még egy kicsit ki kell tartanod, és szembenézned a szörnyű valósággal, vagyis azzal, hogy mi vár rád, ha plusz kilókat cipelsz magadon éveken át. Az elhízás sajnos az alábbiakban felsorolt betegségek kialakulását okozza.

“1. Szívbetegség

A túlsúly jelentősen megterheli a szívünket, hiszen a nagy súly mozgatásához keményebb munkára kényszerítjük. A túlsúly és az elhízás a szív- és érrendszeri-, a koronária-betegségek (pl. infarktus) egyik fő kockázati tényezője.

2. Magas vérnyomás-betegség

A magas vérnyomás betegség az egyik vezető betegség ma hazánkban, a szív- és érrendszeri betegségek, akut események egyik fő oka. Jó hír, hogy a testsúly csökkenésével látványosan javulnak a vérnyomásértékek is.

3. Inzulinrezisztencia, cukorbetegség

A túlsúly ugyancsak elsődleges tényezője az ún. kettes típusú cukorbetegségnek ill. az ezt megelőző állapotnak, az inzulinrezisztenciának. Érdemes tudni a cukorbetegségről, hogy hosszú évek alatt alakul ki, és ha nem járunk rendszeres szűrésre, akkor általában már csak akkor kerül felderítésre, amikor életmódi lépésekkel nem, csak gyógyszeres kezeléssel lehet a betegséget kordában tartani.

4. Daganatos betegségek

Az elhízás kockázati tényezőként kapcsolatba hozható számos daganatos megbetegedéssel – pl. nyelőcsőrák, mellrák, vastag- és végbélrák, hasnyálmirigyrák, epehólyagrák.

5. Meddőség

A túlsúly hatással lehet a hormonális rendszer, így a petefészek működésére is, fogamzóképes nőknél ez teherbeesési nehézségekhez, akár meddőséghez is vezethet. Nem meddőségi kérdés, de ide kapcsolható, hogy túlsúly esetén a női és a férfi libidó is csökken.

6. Mozgásszervi betegségek

A fokozott terhelés miatt sérülnek az ízületek, elsősorban a csípőízületek, a térd, a boka, hiszen rájuk nehezedik a súly, ők felelősek a súly mozgatásáért, szállításáért. Ide tartozik a hát- és gerincfájdalom is, amely a test súlypontjának áthelyeződéséből fakad.

7. Bőrbetegségek

Az egymásra boltosuló zsírrétegek miatt a bőr összehajlik, állandóan dörzsölődik. Az így kialakuló redők tisztítása nehézkes, megül bennük az izzadság, a dörzsölődés miatt sérül a hámfelület – kiváló táptalaj a kórokozók pl. gombák számára.

8. Nehézlégzés, fulladás

A túlsúly miatt nő a hasűri nyomás, ez nehezíti a légzőizmok munkáját, gyakori a légszomj, akár az éjszakai fulladás is. Ez utóbbi ráadásul kialvatlansághoz, alvászavarhoz is vezethet.

9. Szociális hátrány

Ez elsősorban gyerekkorban figyelhető meg: a kövér gyereket csúfolják, kiközösítik. Felnőtt korban is találtunk erre természetesen példát, bár itt leginkább már csak a háta mögött beszélik ki a túlsúlyos embert, szemtől szembe már kevesen vállalják fel a véleményüket. A kiközösítés mellett szintén jellemző, hogy a túlsúlyos ember maga vonul ki a közösségből, bújik el, hiszen a túlsúlya miatt nehezebben tud részt venni mozgásos, sportolós programokon, vagy akár egy túrázáson, nem szívesen megy úszni, strandra, párkapcsolatot is nehezebben alakít ki.

10. Pszichés betegségek

Az elszigeteltségből, a közösségből való (önkéntes v. kényszerű) kikerülésből fakadóan pszichés betegségek, akár depresszió is kialakulhat.”

Mit tehetünk azért, hogy kilépjünk komfortzónánkból, és apró lépésekkel meginduljunk egészségesebb önmagunk felé?

Kitaláltam Neked néhány jó kis küldetést! Ezekre azért lesz szükséged, hogy tényleg a tettek mezejére lépj, és ne halogasd tovább az életmódváltást! Csak egy-egy hetet kell majd végigküzdened, de meglásd, ha vágtázó vadlovak módjára elrohan melletted az a röpke hét nap úgy, hogy tényleg mindennap figyelmet fordítasz a heti küldetésedre, utána már eszedbe sem jut visszatérni rossz szokásaidhoz.

1.) Válassz ki egy hetet (lehetőleg minél hamarabb), amikor semmilyen bolti haszontalan borzalmat (például csipsz, aprósütemény, bármilyen sós vagy édes keksz, bonbon, tejcsoki, ropi stb.) nem eszel, és ha esetleg rád törne a vágy, akkor helyette "figyelemelterelésként" majszolj natúr magvakat, nyers zöldséget, gyümölcsöt, vagy akár étcsokit. Lehet, hogy az első pár nap nehéz lesz, de ez is csak megszokás kérdése. Hidd el, az emberi szervezet meglepően alkalmazkodóképes. Ha megvan az akaraterőd, kiállod a próbát! Utána meg már minek akarnál visszatérni ehhez a szörnyű, nasifaló szokáshoz?

2.) Jelölj ki egy hetet, amikor arra szánsz a Neked is, mint minden embernek egységesen kimért 24 órádból 10 percet, hogy elvonulsz valahová, és szép nyugodtan átnyújtóztatod, átnyújtod minden izmodat tetőtől talpig.

3.) Legyen egy olyan heted, amikor betartod azt, hogy még véletlenül sem ejtesz a teádba vagy kávédba cukrot. Eleinte biztosan furcsa lesz az új ízt megszokni, de hidd el, az ember ízlelőbimbói igen alkalmazkodóképes jószágok, még egy hét sem kell nekik!

4.) Keress egy olyan hetet, amikor előreláthatólag be tudsz iktatni a napjaidba egy húsz-harminc perces mozgást. Mindegy, mi az: sétálhatsz néhány megállót, kitakaríthatsz egy helyiséget a lakásodban, tornázhatsz az interneten bőven található mozgásanyagok segítségével, táncolhatsz a YouTube-on fellelhető jó kis mixekre. A lényeg az, hogy mozogj folyamatosan, a tested meg fogja hálálni!

5.) Tarthatsz egy olyan hetet is, amikor ébredés után minden egyes reggel azzal indítod a napodat, hogy megiszol egy pohár vizet, amibe egy egész citrom levét belefacsartad. Fel fogja pörgetni az anyagcserédet, ráadásul rengeteg C-vitaminnal jutalmazod így a szervezetedet.

6.) Beiktathatsz egy olyan hetet is az életedbe (akár minden hónapban), amikor gondoskodsz arról, hogy mindig legyen otthon friss zöldség és gyümölcs, és mindennap fogyasztasz belőlük (a nap folyamán szépen elosztva) öt maréknyi adagot, lehetőleg nyersen. Amellett, hogy rengeteg különböző jótékony vitamin és ásványi anyag található bennük, rosttartalmuk miatt kellemesen eltelítenek.

Persze ezek csak az én példáim, nyugodtan bővítheted a listát tetszésed szerint. A lényeg abban rejlik, hogy legyen célod, hiszen cél nélkül nincs motiváció! Anélkül pedig ki kezd bele bármibe is?

A végére már csak egy gondolatot tartogatok: férjem szerint, aki akar változtatni, az tud magától is. Nem kell hozzá fitneszbérlet, személyi edző, dietetikus szakember, orvoscsoport, csodakrém, varázstabletta. Egy dolog kell: Te magad!